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| sq190999921 发表于 2024-5-24 07:17 只看TA 11楼 |
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| 减肥最重要就是管住嘴，控制量，知道自己每天的消耗跟摄入，有热量缺口就能瘦 |
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| sq190999921的勋章 |
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| beginner123 发表于 2024-6-8 18:30 只看TA 12楼 |
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速减脂需要综合考虑饮食、运动和生活习惯等因素。想要如何在每天半个多小时的运动时间内实现快速减脂： 1、试一下HIIT训练吧，短时间内高强度的运动和短暂的休息来提高心率，加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。你可以选择跑步、骑自行车、跳绳等方式进行HIIT训练。 2、控制饮食：除了运动，饮食也是减脂过程中至关重要的一部分。尽量选择低热量、高纤维、高蛋白的食物，控制碳水化合物和脂肪的摄入量。保持饮食的多样性，并注意控制食物的份量。 3、规律作息：保持规律的作息时间有助于维持身体的代谢稳定，避免因睡眠不足而导致的新陈代谢减慢。 还有就是，快速减脂需要持之以恒和科学合理的方法，不要盲目追求速度而忽视健康。 |
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| 和解 发表于 2024-6-8 20:21 只看TA 13楼 |
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| 要在每天仅有的半小时运动时间内快速减脂，你可以尝试以下策略：首先，进行间歇性高强度训练（HIIT），比如20秒全力冲刺后休息10秒，持续15-20分钟。其次，实施循环训练，设置多个运动站点，每个动作做30秒后休息15秒再切换，这样可以有效激活不同肌群。加入力量训练也很关键，如使用哑铃或阻力带，以增强肌肉，提高基础代谢率。你还可以将有氧和力量训练组合，例如做一组深蹲后立即跳绳30秒，这样能极大地增加卡路里消耗。切记，运动前后的热身和拉伸很重要，同时保持均衡饮食，这将帮助你更有效地减脂。 |
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| c7xjk1982 发表于 2024-6-10 21:49 只看TA 17楼 |
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| 减脂贵在坚持，没好的办法！如果减重饿几天也能掉秤只不过大部分是水分，膘嘛几乎没察觉，想要有视觉上的效果必须以月为单位坚持，否则效果难见！ |
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| hello_ 发表于 2024-6-20 22:20 只看TA 18楼 |
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| 首先一定要坚持，减少碳水摄入（不是不摄入，而是少摄入），以我为例，我减肥主要是爬坡，用跑步机设置16度爬坡，速度4-5km/h，爬个3公里就行，两天爬一次防止废膝，一天只吃三餐不吃零食，就这样坚持到现在已经减掉了3kg了 |
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| mugglesyes 发表于 2024-6-20 23:27 只看TA 19楼 |
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| 控制着吃也不用太控制，然后每天练个两小时，也不用太刻意但是要坚持下来 |
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| huchangyu0501 发表于 2024-6-21 15:55 只看TA 20楼 |
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| 虽然我没减脂成功，但是知识可真没少学，首先楼主要根据自己的身体情况有一个了解，才可以去做健身计划！七分吃三分练，有了好的计划，要学会控制日常饮食，少碳水多蛋白质多喝水！其次运动每天半小时足够了，前提是真的能做到坚持每一天，做一些基础的开合跳，深蹲，提升心肺功能逐步循序渐进加强力度就可以了！不要想一口吃个胖子，健身是一件需要长时间坚持才会有收获的事情！ |
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| huchangyu0501的勋章 |
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